Thiếu magie có thể khiến bạn mất ngủ và thường xuyên thức giấc sớm

Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ duy trì chức năng cơ bắp, hệ thần kinh, tim mạch đến sức khỏe xương. Nghiên cứu mới đây cho thấy, việc cung cấp đủ magie còn có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ ở người trưởng thành.

Theo một nghiên cứu được công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition, do các nhà khoa học thuộc Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) phối hợp với các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện, 613 người trưởng thành đã được theo dõi trong vòng 6 năm để đánh giá mối liên hệ giữa lượng magie hấp thu và chất lượng giấc ngủ.

Kết quả cho thấy, ở những người khỏe mạnh không mắc đái tháo đường, việc tăng thêm khoảng 100 mg magie mỗi ngày có liên quan đến giảm 58% nguy cơ mất ngủ, đặc biệt là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và thức dậy quá sớm.

Vì sao magie ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Các nhà nghiên cứu cho rằng magie đóng vai trò hỗ trợ quá trình sản xuất GABA (gamma-aminobutyric acid) – chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hoạt động của não bộ, thư giãn hệ thần kinh và duy trì giấc ngủ sâu.

Khi cơ thể thiếu magie, hoạt động của GABA có thể bị suy giảm, khiến não khó thư giãn, từ đó làm tăng nguy cơ khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và thức dậy sớm.

Những dấu hiệu có thể cảnh báo thiếu magie

Ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ, tình trạng thiếu magie còn có thể gây ra nhiều biểu hiện khác như:

• Mệt mỏi kéo dài, giảm năng lượng.
• Chuột rút, co giật cơ hoặc căng cứng cơ.
• Rung giật mí mắt.
• Tim đập nhanh hoặc hồi hộp.
• Đau mạn tính không rõ nguyên nhân.
• Tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

Tuy nhiên, các triệu chứng trên cũng có thể xuất hiện trong nhiều bệnh lý khác, vì vậy không nên tự kết luận mình bị thiếu magie chỉ dựa vào các dấu hiệu này.

Bổ sung magie như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ưu tiên bổ sung magie thông qua thực phẩm thay vì lạm dụng viên uống. Những nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Các loại đậu.
• Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương.
• Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn.
• Một số loại cá và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Đối với thực phẩm bổ sung magie, người dân chỉ nên sử dụng khi có chỉ định hoặc tư vấn từ bác sĩ, đặc biệt là người mắc bệnh thận, do khả năng đào thải magie bị suy giảm có thể làm tăng nguy cơ tích tụ magie trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý

Nghiên cứu trên cho thấy mối liên quan giữa lượng magie hấp thu và nguy cơ mất ngủ, nhưng chưa khẳng định magie là nguyên nhân trực tiếp giúp điều trị mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như căng thẳng, chế độ sinh hoạt, bệnh lý nền, sử dụng chất kích thích và môi trường ngủ. Vì vậy, duy trì chế độ ăn cân bằng, lối sống lành mạnh và khám chuyên khoa khi mất ngủ kéo dài vẫn là những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe.