Bác Sĩ Chuyên Khoa Ung Thư Luôn Ăn 3 Món Điểm Tâm Để Chống Ung Thư Và Đẹp Da, Gần Tết Chị Em Nên Học Theo

Từ lâu, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn bữa sáng đúng cách có liên hệ mật thiết đến việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Ăn sáng giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch hay béo phì…

Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã từng nói: "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như người ăn xin". Câu nói này đã chỉ rõ tầm quan trọng của việc ăn sáng, cho nên tuyệt đối không được bỏ bữa sáng mà hãy ăn thật đủ chất. Vừa giúp bảo vệ sức khỏe lại phòng chống hàng tá bệnh tật.

Bữa sáng cần phải ăn đủ chất để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài

Tuy nhiên, việc lựa chọn ăn gì vào buổi sáng cũng có thể khiến nhiều người đau đầu. Theo Suneel Kamath - bác sĩ chuyên khoa ung thư tại phòng khám Cleveland (Mỹ), có một vài thực phẩm vốn rất quen thuộc nhưng có thể giảm nguy cơ ung thư xuống rất nhiều nếu bạn tiêu thụ chúng vào buổi sáng.

Sau đây là 3 bữa sáng chống ung thư được bác sĩ Suneel luôn tin dùng vào mỗi sáng để giảm thiểu nguy cơ ung thư. Hãy cố gắng mua cho cả gia đình ăn nhiều hơn nhé.

Các loại yến mạch nguyên cám với trái cây

Yến mạch nguyên cám là những hạt yến mạch ở dạng nguyên thủy nhất, không qua bất kỳ công đoạn chế biến nào từ khi thu hoạch. Đồng nghĩa chúng sẽ giữ lại được những gì tinh túy nhất, từ chất xơ cho đến dinh dưỡng đều vẹn nguyên như ban đầu, không bị hao hụt giống như các loại ngũ cốc chế biến khác.

Đầu tiên, yến mạch nguyên cám là một nguồn cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết. Việc tiêu thụ đủ lượng chất xơ hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Thứ hai, yến mạch cung cấp lượng lớn khoáng chất và vitamin cơ thể cần. Những chất này đóng vai trò quan trọng cho các chức năng của cơ thể như trao đổi chất, hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa như axit phytic, saponins, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và bệnh ung thư.

Bên cạnh đó, việc bắt đầu ngày mới bằng việc ăn trái cây sẽ giúp cơ thể nạp thêm một lượng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Chưa kể chúng còn tăng cường sự tập trung và tinh thần tỉnh táo trong suốt ngày. Những loại trái cây như chuối, dâu, lựu chứa chất cholin và axit folic, có thể cải thiện trí nhớ, cải thiện sự tập trung.

Bánh mì ngũ cốc với bơ đậu phộng

Bánh mì ngũ cốc ngày càng trở nên phổ biến vì là loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung năng lượng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nó cung cấp protein, phytoestrogen, vitamin và các khoáng chất thiết yếu… giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn cung cấp lượng lớn chất xơ giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ăn bánh mì ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe bởi vì nó cải thiện đường ruột, rất có lợi cho những người bị táo bón.

Lúc này, bạn hãy phết lên bánh mì ngũ cốc một ít bơ đậu phộng để vừa đỡ ngán mà còn nâng cao sức khỏe. Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit béo omega-6 và omega-9, có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định. Đồng thời, bơ đậu phộng cũng chứa lượng lớn axit folic và vitamin E, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Thêm vào đó, việc sử dụng bơ đậu phộng trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng tâm trí và tinh thần. Bơ đậu phộng chứa chất choline và axit amin tryptophan, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường tinh thần. Điều này rất tốt cho công việc và học tập hàng ngày.

Các loại hạt ăn kèm với sữa chua

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ổn định huyết áp. Chất béo trong các loại hạt giúp cải thiện hệ thống mạch máu, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và tăng cường chức năng của hệ tim mạch.

Thứ hai, các loại hạt chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì cân nặng ổn định. Chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.

Ngoài ra, các loại hạt còn là nguồn cung cấp protein thực vật giàu giá trị, chứa các axit amin cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ thể. Protein trong hạt giúp duy trì cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những dưỡng chất này rất phù hợp cho một buổi sáng đầy năng động.

Khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn nên kết hợp thêm với sữa chua để tăng cường lợi ích. Sữa chua cung cấp lượng lớn các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là các loại probiotics. Các vi khuẩn probiotics giúp cân bằng vi sinh vật trong ruột, tăng cường sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Việc tiêu thụ sữa chua có thể giúp phòng ngừa loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp, đặc biệt là ở người già và phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh trở đi.

Những thực phẩm nên tránh ăn buổi sáng

Bác sĩ Suneel cũng tránh những loại thực phẩm này vào buổi sáng vì chúng không tốt cho sức khỏe, đáng tiếc là nhiều người vẫn thích ăn:

- Các loại thịt chế biến sẵn: Loại thực phẩm này nếu ăn nhiều sẽ tạo điều kiện cho các tế bào ung thư phát triển, cho nên bác sĩ Suneel luôn tránh hết sức có thể.

- Các món ăn nhiều đường: Nhiều loại ngũ cốc và bột yến mạch ăn liền, có xu hướng chứa thêm đường, carbohydrate tinh chế - điều mà các chuyên gia thường tránh.

- Các loại đồ uống có gas: Các loại nước ngọt, nước tăng lực có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng, không phù hợp khi bắt đầu ngày mới. Thay vào đó, nên chọn đồ uống như nước trái cây tươi để cung cấp năng lượng một cách tự nhiên và lành mạnh.

Read More

5 Thói Quen Ăn Uống Gây Bệnh Gan Cần Tránh

Thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ, đóng gói, rượu bia… tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, dẫn đến xơ gan, ung thư gan.

Gan nhiễm mỡ là một trong những nguyên nhân gây bệnh gan phổ biến trên thế giới. BS.CKI Huỳnh Văn Trung, Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật nội soi tiêu hóa, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh, cho biết, gan có thể tự phục hồi sau mỗi lần bị tổn thương. 

Tuy nhiên, hệ quả của quá trình phục hồi này là hình thành các mô sẹo. Mô sẹo ngăn chặn dòng chảy của máu qua gan và làm chậm quá trình xử lý các chất dinh dưỡng, hormone, thuốc và chất độc tại gan. Nó cũng làm giảm sản xuất protein và các chất khác do gan tạo ra.

Những người có các yếu tố nguy cơ xơ gan như nghiện rượu, viêm gan siêu vi, đái tháo đường, béo phì, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp hoặc có tiền sử mắc các bệnh về gan... cần chú ý. Một trong những cách phòng ngừa gan nhiễm mỡ, gây biến chứng xơ gan là hạn chế ăn các nhóm thực phẩm dưới đây.

1. Thực phẩm nhiều đường

Gan sử dụng đường fructose để tạo ra chất béo. Thu nạp quá nhiều đường làm tích tụ chất béo trong gan và dẫn đến các bệnh về gan. Bác sĩ Trung dẫn một số nghiên cứu cho thấy, đường có thể gây hại cho gan giống như rượu, ngay cả ở người không thừa cân. Đây cũng là một lý do để bạn ngưng tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như uống nước ngọt, trà sữa, ăn bánh kẹo ngọt...

Người bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao hơn người khỏe mạnh. Lý do là khi lượng đường trong máu tăng lên làm suy giảm chức năng loại bỏ LDL (cholesterol "xấu") của gan. Lâu ngày, cholesterol tích tụ ở cơ quan này nhiều hơn, khiến gan nhiễm mỡ. 

Ngược lại, khi đường huyết xuống thấp (do nhịn đói), cơ thể phải giải phóng một lượng nhất định để bù đắp năng lượng. Tình trạng này diễn ra thường xuyên cũng làm gia tăng lượng mỡ tại gan.

Xem thêm: 6 Thói Quen Khi Uống Để Có Bụng Phẳng

2. Thực phẩm nhiều dầu, mỡ

Tiêu thụ quá nhiều nội tạng động vật, đồ chiên hoặc xào, thức ăn nhanh... tăng áp lực cho gan, làm chậm quá trình xử lý và chuyển hóa chất béo. Lâu ngày, một lượng mỡ lớn tích, gây bệnh gan nhiễm mỡ. Hệ quả là gan có thể bị viêm, tế bào bị tổn thương dẫn đến xơ gan, thậm chí suy gan. Người có thói quen ăn đồ chiên hằng ngày rất dễ mắc bệnh về gan.

Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần chất béo để hấp thụ các loại vitamin như A, E, D và K. Do đó, bạn nên thay thế bằng các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu đậu nành hoặc cá béo... với lượng vừa đủ.

Xem thêm: 6 loại quả có thể gây tắc ruột

3. Thực phẩm đóng hộp

Thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối...khiến gan hoạt động nhiều hơn. Quá trình này diễn ra lâu ngày sẽ gây bệnh gan nhiễm mỡ.

4. Ăn ít chất đạm

Chế độ ăn giàu protein, giảm calo có thể làm tan mỡ ảnh hưởng xấu đến gan. Nếu gan tạo ra 80% amino axit (thành phần cấu tạo nên protein) lấy từ chất đạm thì 20% còn lại do thực phẩm cung cấp. 

Bên cạnh đó, bạn cần xem xét mức độ phù hợp của việc thu nạp chất đạm với các yếu tố tuổi tác, giai đoạn tăng trưởng và tình trạng bệnh gan hiện tại của cơ thể (nếu có). Bởi khả năng giải phóng glycogen dự trữ thành năng lượng của gan ở cơ thể người bệnh suy giảm, khiến cơ thể phải sử dụng các mô cơ để thực hiện chức năng này. Điều này làm cho cơ bắp bị hao mòn và suy dinh dưỡng.

Mỗi ngày, người bình thường (ít vận động) cần lượng đạm tối thiểu là 0,8 g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể; người viêm gan nhẹ (nếu hoạt động nhiều) cần gấp đôi hàm lượng người bình thường; người viêm gan mạn cần 1-1,5 g đạm trên một kg cân nặng; người xơ gan cần một g đạm cho một kg cân nặng. Nguồn đạm đến từ nhóm thịt trắng như thịt gà, cá, các loại đậu, hạt tốt hơn cho người bệnh gan.

Xem thêm: Kéo Dài Tuổi Thọ Bằng Cách Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

5. Uống nhiều rượu

Bia rượu, nhất là rượu khi vào cơ thể làm tăng lượng axit béo tự do nhưng lại làm gián đoạn quá trình oxy hóa chất béo của gan. Các đồ uống có cồn khác cũng tiêu hủy chất béo, làm tăng mức độ triglyceride (chỉ số mỡ máu) tích lũy ở gan. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ.

Bác sĩ Trung khuyên, bên cạnh chế độ dinh dưỡng có lựa chọn, chúng ta nên tăng cường vận động cơ thể bằng những hình thức khác nhau như chơi cầu lông, tennis, bóng bàn, bơi, đi bộ, thể dục dưỡng sinh... Duy trì khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần (hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ) để kiểm tra chức năng gan, đường huyết, lipid máu, tình trạng tích tụ mỡ ở gan... nhằm phát hiện và hỗ trợ cải thiện kịp thời những vấn đề sức khỏe của gan.

Read More

6 Thói Quen Khi Uống Để Có Bụng Phẳng

Bạn có thể vắt chanh vào nước lọc, thêm quế cho món cà phê, uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày… Đôi khi có những thói quen nhỏ khi ăn uống mà chúng ta không nhận ra đang ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Ví dụ, chúng ta ngồi lâu, không đứng dậy đi lại, thêm quá nhiều kem vào cà phê sáng hoặc không uống đủ nước. 

Trong khi đó, một số thói quen tốt sẽ giúp giảm béo bằng cách cải thiện tiêu hóa, cung cấp chất chống oxy hóa, giảm hấp thụ lượng đường hoặc calo. 

Chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman (Đại học Nottingham, Anh) chia sẻ một số thói quen tốt cho việc giảm cân: 

1. Vắt chanh vào nước 

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng và đơn giản để cốc nước lành mạnh hơn so với hiện tại, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh.

Theo Eatthis, chanh có tính axit, giúp phân hủy thức ăn, dễ tiêu hóa hơn, tránh đầy hơi, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Cả nước và chanh đều làm mềm phân để loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi ruột dễ dàng, mang lại vòng bụng phẳng. Ngoài ra, chanh chứa polyphenol ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. 

Xem thêm: 6 loại quả có thể gây tắc ruột

2. Thêm quế vào cà phê, trà, sữa hoặc chocolate nóng

Quế là một chất thay thế đường có vị ngọt tự nhiên, ít calo, có tác dụng chống viêm. Quế được chứng minh có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng, ngăn ngừa béo phì.

Loại gia vị này cũng hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng sụt giảm đường huyết dẫn đến thèm đường, ăn quá nhiều và tăng mỡ bụng sau đó.

3. Cắt giảm rượu

Uống một lượng rượu vừa phải không gây hại cho sức khỏe nhưng bạn nên suy nghĩ kỹ nếu đang cố gắng giảm cân và giữ dáng.

Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có cồn có liên quan đến nguy cơ béo bụng và tăng cân cao hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn có được vóc dáng đẹp, hãy bỏ qua rượu.

Xem thêm: 5 Thói Quen Gây Hại Khi Đi Vệ Sinh

4. Hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có nhiều đường bổ sung, như soda và đồ uống thể thao, liên quan trực tiếp đến việc tăng mỡ bụng. Ngoài ra, đường có nguy cơ dẫn đến chứng viêm, làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn và có khả năng làm tăng béo bụng. 

Nếu đang tìm kiếm một loại thức uống thay thế, bạn nên thử nước ép trái cây tự nhiên hơn.

5. Uống đủ nước 

Cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến táo bón, bụng đầy hơi và khó chịu. Một nghiên cứu của Annals of Family Medicine cho thấy, có mối liên hệ giữa béo phì và lượng nước uống vào. Những người uống không đủ nước có chỉ số BMI cao hơn những người khác. 

Xem thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng An Toàn Tại Nhà

6. Uống trà xanh

Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Vì vậy, kết hợp loại nước này với một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giảm nguy cơ béo phì, duy trì bụng phẳng. 

Read More

6 loại QUẢ có thể gây Tắc Ruột

Ổi, sung, hồng xiêm, sim… có nhiều nhựa chát, nếu ăn quá nhiều, nhất là khi đói, dễ khiến bã thức ăn vón cục, gây tắc ruột.

Tắc ruột xảy ra khi thức ăn bên trong ruột bị ứ đọng, tích tụ lại gây bít tắc ống tiêu hóa. Tắc ruột do bã thức ăn không hiếm gặp. Không ít trường hợp tắc ruột phải cấp cứu vì ăn những loại trái cây quen thuộc, nhất là người già và trẻ em.

Bác sĩ Bệnh viện đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết các loại quả có nhiều nhựa, chất tannin, pectin và bã xơ nếu ăn khi đói, dưới tác dụng của axit dạ dày, các chất này dễ bị kết tụ, vón cục. Chúng tạo thành khối bã rắn chắc làm tắc đường ruột, khó đào thải khỏi cơ thể.

Xem thêm: 5 Thói Quen Gây Hại Khi Đi Vệ Sinh

Quả hồng

Hồng giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe do có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa nhưng cũng có nguy cơ gây tắc ruột. Quả hồng có vị chát do chứa nhiều chất tanin trong vỏ, nhất là quả xanh chưa chín, lượng chất xơ hòa tan dồi dào (pectin). Khi hòa trộn với nước và cholesterol trong ruột, pectin tạo thành một chất giống như gel kết dính.

Nếu ăn nhiều, nhất là lúc đói, các chất này kết hợp với hàm lượng bã xơ cao trong quả hồng sẽ kết tụ lại thành khối, làm săn niêm mạc ruột, ảnh hưởng nhu động ruột, gây khó tiêu, đầy bụng, táo bón, tắc ruột. Tốt nhất, mọi người nên ăn hồng chín đỏ hoặc hồng ngâm bớt độ chát.

Quả hồng xiêm

Ngoài cung cấp năng lượng cho cơ thể, hồng xiêm còn có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, xương khớp... Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, nhất là quả chưa chín kỹ, lượng chất tannin nạp vào cơ thể dễ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu, táo bón, thậm chí tắc ruột.

Xem thêm: Bí quyết giúp tóc bóng mượt tự nhiên

Quả sung

Sung giàu chất xơ tự nhiên. Tuy nhiên, sung có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Chất tannin và chất xơ dưới tác dụng của axit dạ dày có thể vón lại tạo thành khối bã rắn chắc, khiến ruột bị tắc. 

Theo đông y, sung có tính nóng, ăn nhiều có nguy cơ xuất huyết hoặc làm tăng thêm triệu chứng đau dạ dày. Chất oxalate trong quả sung có thể kết hợp với canxi tạo thành sỏi. Vì vậy, những người bệnh sỏi thận, sỏi mật nên hạn chế ăn quả sung.

Quả ổi

Mặc dù chứa hàm lượng cao vitamin C tốt cho sức khỏe nhưng ăn ổi ương (chưa chín), ổi còn non, có nhiều vị chát có thể gây hại cho người bệnh dạ dày hoặc táo bón. 

Ăn ổi chín nhưng không bỏ hạt cũng khiến khó tiêu, cản trở quá trình tiêu hóa. Bác sĩ Khanh cho biết, có nhiều trẻ nhỏ phải nhập viện cấp cứu vì tắc ruột non do ăn nhiều ổi.

Xem thêm: làm đẹp da từ nha đam và nước gạo

Quả thị

Tương tự quả hồng, thị có thể gây hại dạ dày và ruột non khi người lớn, trẻ nhỏ tiêu thụ lượng lớn. Chất tannin trong quả thị kết hợp với axit trong dịch vị dạ dày tạo thành khối bã dính lại thành cục trong lòng ruột, khó tiêu hóa.

Quả sim

Quả sim còn được gọi là hồng sim, dương lê, đào kim nương, sơn nẫm, nẫm tử... Đây là một giống cây rừng thuộc họ quả mọng, khi chín màu tím sẫm, có nhiều hạt nhỏ. Ở nước ta, cây sim mọc hoang trên các vùng đồi núi và ven biển, nhất là đảo Phú Quốc.

Hợp chất phenolic và terpenoid từ lá, rễ hoặc quả của cây sim có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm. Tuy nhiên, quả sim cũng chứa chất tannin, ăn nhiều quả sim, nhất là lúc dạ dày rỗng ảnh hưởng xấu đến ruột.

Theo Tiến sĩ Khanh, tắc ruột do bã thức ăn thường gặp ở trẻ em, người già hoặc người có tiền sử phẫu thuật cắt đoạn dạ dày, viêm tụy mạn tính... Những người này sức nhai yếu (răng rụng), hệ tiêu hóa kém, khả năng co bóp của dạ dày và nhu động ruột hạn chế. 

Khi họ ăn nhiều thức ăn cứng, hàm lượng chất xơ cao, có nhựa chát dễ bị tắc ruột. Hầu hết các trường hợp mắc bệnh cần phẫu thuật để lấy khối bã. Nếu chậm điều trị có thể gây biến chứng như hoại tử ruột, thủng ruột...

Người lớn và trẻ nhỏ hạn chế ăn các loại quả chứa nhiều tannin, pectin khi đói hoặc ăn cùng với thực phẩm giàu đạm. Mọi người nên uống đủ nước, trung bình 1,5-2 lít mỗi ngày; thức ăn nấu chín mềm; ăn chậm, nhai kỹ. Chế độ ăn nhiều rau xanh có độ nhớt như mồng tơi, rau đay, đậu bắp cũng giúp hệ tiêu hóa dễ lưu thông.

Read More

5 Thói Quen Gây Hại Khi Đi Vệ Sinh

Một số thói quen tưởng như vô hại, ví dụ như đi tiểu khi không buồn hoặc tiểu khi đang tắm... có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Đi tiểu dự phòng

Nhiều người có thói quen trước khi rời khỏi nhà sẽ đi vệ sinh dù không cần thiết, bởi suy nghĩ "ra ngoài chưa chắc tìm được nhà vệ sinh".

Dù vậy, nếu hành động này xảy ra lặp lại nhiều lần bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên hơn ngay cả khi bàng quang không đầy. Đây là nguyên nhân có thể gây ra bệnh tiểu không kiểm soát.

Xem thêm: Dấu Hiệu Cho Biết Cơ Thể Cần Một Chế Độ Ăn Giảm Đường

Rặn để đi tiểu

Ở một số hoàn cảnh bạn muốn đi tiểu nhanh hơn để tiết kiệm thời gian nên cố rặn với mong muốn làm trống hoàn toàn bàng quang của mình. Tuy nhiên, đây là hành vi không lành mạnh bởi nó sẽ làm cho cơ sàn chậu - một nhóm các cơ và dây chằng chống chịu bàng quang, ruột - của bạn trở nên yếu đi.

Đây là nguyên nhân chính gây khó khăn cho việc nhịn tiểu hoặc đại tiện sau này, gây rối loạn tiểu tiện, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngồi toilet không đúng tư thế

Khi đi vệ sinh, nếu bồn cầu cao khiến ngón chân bạn không chạm đất, nên đặt một vật gì đó dưới chân, ví dụ như một chiếc ghế nhỏ. Nguyên nhân là nếu bàn chân không bằng phẳng trên mặt đất khi đi toilet, sẽ gây căng thẳng, việc tiểu tiện hay đại tiện trở nên khó khăn hơn.

Tư thế lý tưởng nhất khi đi toilet là đầu gối phải cao hơn hông, kèm theo đó là nên nghiêng người về phía trước để đưa vai và đầu gối lại gần nhau hơn. Tư thế này giống tư thế ngồi xổm, khi tạo thành một góc 35 độ giữa phần thân trên và chân. Ở góc nghiêng này, ruột kết sẽ được giữ thẳng, chất thải dễ dàng được tống ra ngoài.

Xem thêm: Kéo Dài Tuổi Thọ Bằng Cách Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

Hạn chế uống nước để đi vệ sinh

Nhiều người cho rằng, uống nhiều nước là lý do chính đi vệ sinh thường xuyên nên hạn chế uống nước mỗi khi bận rộn. Tuy nhiên, hãy nhớ, uống ít nước còn có thể làm cho các vấn đề về bàng quang trở nên tồi tệ hơn. 

Nước đào thải các chất độc hại trong cơ thể ra bên ngoài thông qua tiểu tiện. Nếu uống không đủ nước, các chất độc hại sẽ lưu lại trong hệ thống tiết niệu gây ra bệnh lý dẫn đến ung thư bàng quang.

Nếu muốn đi vệ sinh ít thường xuyên hơn, bạn có thể thay đổi cách uống nước của mình, ví dụ thay vì uống nhanh và nhiều ngay một lúc, hãy thử nhấm nháp.

Xem thêm: Đi tiểu đêm có nguy hiểm không?

Đi tiểu khi tắm

Mỗi lần đi tắm, việc đi tiểu dưới vòi hoa sen khiến bạn cảm thấy thuận tiện và đơn giản. Đi tiểu trong lúc tắm cũng sẽ giúp tiết kiệm lượng nước xả ra để dọn sạch mỗi lần đi tiểu tiện, hạn chế lãng phí nguồn nước.

Tuy nhiên, hành vi này sẽ dần hình thành phản xạ có điều kiện về việc tiểu tiện mỗi khi có tiếng nước chảy. Lúc này não bộ sẽ kích thích sự vận động của bàng quang khi nghe tiếng nước chảy, bàng quang đang căng giãn ra vì chứa nước sẽ co lại và khiến bạn phải đi tiểu.

Với những người bị rối loạn chức năng sàn chậu, điều này có thể góp phần thúc đẩy chứng tiểu tiện không kiểm soát hoặc rò rỉ nước tiểu khi muốn đi vệ sinh.

Read More

Dấu Hiệu Cho Biết Cơ Thể Cần Một Chế Độ Ăn Giảm Đường

Ai cũng biết ăn quá nhiều đường sẽ không tốt cho cơ thể. Có một số dấu hiệu cho biết cơ thể cần một chế độ ăn giảm đường.

1. Luôn cảm thấy đói và dễ tăng cân

Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, hệ sinh thái đường ruột sẽ phải làm việc quá sức. Về lâu dài, nó sẽ càng muốn nhiều đường hơn để duy trì sự cân bằng. 

Ăn càng nhiều đường, cơ thể sẽ có cảm giác thấy cần nhiều đường hơn. Lúc đó, cơ thể tự phát đi tín hiệu đói và thèm ăn đồ ngọt. Việc này lặp đi lặp lại trong thời gian dài tất yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát hay không thể giảm cân.

Xem thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng An Toàn Tại Nhà

2. Có vấn đề về răng miệng

Đường là một trong những thủ phạm gây ra vấn đề về sức khỏe răng miệng. Đường làm vi khuẩn trong miệng phát triển nhanh hơn. Các vi khuẩn này tạo ra một loại axit làm suy yếu men răng, khiến răng dễ bị hỏng. Do đó có thể gây ra sâu răng. Nếu đang gặp phải các vấn đề về răng miệng thì rất có thể nguyên nhân là do đang tiêu thụ quá nhiều đường.

3. Liên tục thèm đồ ngọt

Liên tục thèm đồ ngọt hoặc những loại đồ uống có đường là một trong những dấu hiệu cho thấy đang tiêu thụ quá nhiều đường. Việc sử dụng nhiều đường sẽ làm đường huyết tăng đột biến và dẫn tới một chu kỳ: Thèm ăn - tiêu thụ đồ ngọt nhiều lên.

Đường huyết sẽ tăng nhanh hơn khi ăn những món chứa nhiều đường và không bổ sung các thực phẩm chứa những chất khác như protein, chất xơ. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thường được cơ thể hấp thụ nhanh.

Xem thêm: Ăn sáng đúng cách theo người Nhật sẽ cải thiện sức khỏe được tốt hơn

Lời kết

Khi có những biểu hiện trên cần thay đổi sang chế độ ăn giảm đường. Đầu tiên cần hạn chế các đồ ăn ngọt như kẹo, bánh, nước ngọt và chuyển sang chế độ ăn giàu chất sơ. Khi tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp thì đường sẽ được hấp thụ chậm hơn và tạo ra phản ứng đường trong máu cân bằng. Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là rau xanh, các loại ngũ cốc...

Read More

5 Bài Tập Khởi Động Toàn Cơ Thể Vào Buổi Sáng

Để bắt đầu buổi sáng năng động, mọi người có thể tập khởi động, squat, duỗi người bằng tư thế con chó úp mặt.

Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể mỗi người cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể linh động tập luyện vào buổi sáng sẽ tác động kéo dài cả ngày. Tập thể dục buổi sáng có thể thúc đẩy đồng hồ sinh học của mọi người, bạn tỉnh táo hơn vào sáng sớm, có thể tăng chất lượng giấc ngủ. 

Một số động tác cụ thể dưới đây bạn có thể thực hiện, nhằm tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng:

Bài 1: Khởi động toàn thân

Hãy bắt đầu bằng cách kéo căng cơ tứ đầu (nhóm cơ ở đùi), gân kheo, hông, vai và cơ tam đầu (vùng cơ ở cánh tay)... Thêm vào đó là kết hợp với một số động tác tăng nhịp tim như nhảy dây, vận động chân tại chỗ.

2. Tư thế cây cây

Tư thế cái cây sẽ giúp thúc đẩy sự cân bằng, ổn định ở chân và nhóm cơ lớn ở vùng bụng. Tư thế yoga này còn giúp tinh thần tập trung, là yếu tố quan trọng giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đứng thẳng lưng, thả lỏng vai và hai bàn chân sát nhau. Mắt cá chân và các điểm phía trong bàn chân chạm nhau. Khi chân đã đứng vững, hãy chuyển trọng lượng sang bàn chân phải, nhấc chân trái lên, uốn cong đầu gối trái và đặt bàn chân vào bên trong đùi phải.

Khi chân ổn định, cánh tay nên giữ tư thế cầu nguyện trước tim hoặc có thể giơ cao qua đầu. Nếu không có khả năng giữ thăng bằng, bạn nên đặt tay lên tường hoặc bàn, hoặc đặt chân trái thấp hơn. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi đổi chân.

Xem thêm: 5 Loại Thực Phẩm Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ

3. Tư thế con chó úp mặt

Động tác này giúp giãn cơ và tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp máu chảy lên não, rất tốt sau khi ngủ dậy. Chúng ta bắt đầu bằng tư thế bốn chân, giữ cổ tay thẳng hàng với vai và các ngón chân khép. Khi thở ra, bạn đẩy hông lên vào duỗi thẳng chân, tay. Giữ cơ lõi, chân và cánh tay căng, đồng thời đẩy gối, đạp chân qua lại nhằm nới lỏng tình trạng căng cứng ở chân hoặc lưng dưới.

Xem thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng An Toàn Tại Nhà

4. Tư thế Dead bug

Đây là bài tập tăng cơ lõi và ngăn chấn thương lưng dưới, nên tập với một tấm thảm hoặc đệm. Bạn nằm ngửa, cong chân sao cho bàn chân chạm sàn. Sau đó giơ tay và chân lên, hai tay song song, vuông góc với mặt sàn, đầu gối hai chân tạo thành góc vuông 90 độ. Tiếp đó là thở ra, duỗi thẳng chân phải, tay trái vươn qua đầu đặt song song với mặt sàn, rồi hít vào đưa tay và chân trở về tư thế vuông góc, đổi bên. Người mới tập nên bắt đầu bằng hai đến ba hiệp, mỗi hiệp năm lần lặp lại cho mỗi bên.

Xem thêm: Những sai lầm khi ăn trái cây

5. Squat

Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động tổng thể, khởi động dây chằng và mô liên kết. Squat còn có thể hỗ trợ khớp. Thế nên bạn không nên tập bài này nếu có chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe.

Để tập squat, bạn nên đứng ở tư thế hai chân rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đầu gối hơi cong, không nên duỗi thẳng đầu gối. Thân trên giữ ở đường thẳng đứng, nâng ngực và đùi song song với sàn, siết cơ bụng, đẩy mông về phía sau, hạ người xuống cho đến khi cảm thấy đùi trước và đầu gối căng.

Người mới nên cố gắng giữ tư thế squat trong 5 giây, lặp lại 10-15 lần. Bạn có thể mở rộng cánh tay, thêm trọng lượng nhẹ hoặc cố gắng ngồi sâu hơn khi tập để tăng độ khó.

Nguồn sưu tầm từ Start

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:

• https://huyenthai.xyz/

• Zalo: 0382592014 (Nt Gia Bảo)

• Facebook Tiêu Dùng Thông Minh

Read More

5 Loại Thực Phẩm Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ

Một số loại thực phẩm chứa nhiều caffein, chất béo bão hòa có thể khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Để đảm bảo một giấc ngủ tốt, trước khi đi ngủ, bạn cần lưu ý tránh những thực phẩm dưới đây.

1. Phomai cứng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phomai có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Những loại phomai có lượng chất béo bão hòa cao như phomai cheddar, parmesan có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đặc biệt khi nằm ngủ. Nếu nằm luôn sau khi ăn, bạn có thể bị ợ chua, ợ nóng. Theo các chuyên gia, việc nằm xuống quá sớm sau khi ăn phomai có thể khiến trào ngược axit, gây khó chịu và nóng rát ở ngực.

Nếu muốn ăn phomai, bạn nên ăn trước khi ngủ từ 4 đến 6 tiếng. Hoặc nếu muốn thưởng thức thực phẩm từ sữa, hãy thay bằng một ly sữa ấm để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ tác dụng của các axit amind trytophan giúp thư giãn.

Xem thêm: Kéo Dài Tuổi Thọ Bằng Cách Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

2. Chocolate đen

Chocolate đen cũng là một trong những thực phẩm chứa caffein. Một thanh chocolate đen có chứa lượng caffein bằng một nửa tách café, hoặc bằng 1/4 của một cốc trà. Theo các chuyên gia, có những người chuyển hóa caffein nhanh hơn do di truyền, những một số khác lại chuyển hóa chậm, khiến lượng caffein tồn tại trong cơ thể lâu hơn và có nhiều tác dụng phụ hơn. Nếu không phải là một người chuyển hóa caffein nhanh, bạn không nên ăn chocolate đen vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Cơ thể mất trung bình từ 6 đến 10 tiếng để đào thải caffein, vì vậy, bạn không nên ăn chocolate đen sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Xem thêm: Cải thiện tình trạng nhức mỏi vùng cổ dành cho người ngồi máy tính nhiều

3. Thịt bò

Thịt bò cung cấp một lượng protein và sắt dồi dào. Tuy nhiên protein và chất béo bão hòa lại cần nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Vì vậy, nên tránh ăn thịt bò 4 tiếng trước thời gian đi ngủ.

Nếu muốn ăn protein vào bữa tối, các chuyên gia cho rằng, bạn có thể thay bằng ức gà, gà nướng vì có ít chất béo bão hòa hơn.

Xem thêm: Lấy Lại Giấc Ngủ từ Sữa và Mật Ong

4. Các loại đồ ăn vặt chứa matcha

Bột matcha thường được thêm vào các loại đồ uống, bánh ngọt để gia tăng hương vị và màu sắc. Thực chất matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các loại đồ văn vặt chứa matcha lại có nhiều đường.

Theo các nhà khoa học, lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày nên giới hạn trong khoảng 25 g với phụ nữ và 36 g với đàn ông. Ăn quá nhiều đường trong thời gian dài có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm đột ngột và gây ra cảm giác đói. Nhiều người có thể phải thức dậy vào nửa đêm do cảm giảm giác thèm đồ ngọt.

Ngoài ra, matcha chứa caffein và cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy nếu muốn đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn cần tránh các đồ ăn vặt chứa nhiều đường và matcha.

Xem thêm: Ăn sáng đúng cách theo người Nhật sẽ cải thiện sức khỏe được tốt hơn

5. Đồ ăn cay

Ăn thực phẩm cay có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồ ăn cay gây ra cảm giác khó tiêu, làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit. Khi nằm xuống đi ngủ, axit có thể trào ngược lên thực quản, gây kích ứng, khiến bạn khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra đồ ăn cay có thể gia tăng nhiệt độ cơ thể, điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực và có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Nguồn sưu tầm

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:

• https://huyenthai.xyz/

• Zalo: 0382592014 (Nt Gia Bảo)

• Facebook Tiêu Dùng Thông Minh

Read More