5 chất dinh dưỡng cần tăng cường khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi
5 chất dinh dưỡng cần tăng cường khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể dần suy giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa nhiều dưỡng chất quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn góp phần giảm nguy cơ loãng xương, suy giảm cơ bắp và các bệnh mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi. 1. Vitamin B12 – Hỗ trợ não bộ và tạo hồng cầu Theo các chuyên gia sức khỏe, người lớn tuổi thường hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm kém hiệu quả hơn so với người trẻ. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến: Mệt mỏi, thiếu năng lượng. Thiếu máu. Suy giảm trí nhớ. Tê bì tay chân do ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12: Cá Thịt nạc Trứng Sữa chua Hải sản 2. Canxi – Duy trì xương chắc khỏe Theo tuổi tác, tốc độ mất xương diễn ra nhanh hơn trong khi khả năng hấp thu canxi giảm dần, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Canxi có vai trò: Duy trì mật độ xương. Giảm nguy cơ ...
