6 việc phụ nữ ngoài 50 tuổi nên làm mỗi tối để ngủ ngon, sống khỏe

 

6 việc phụ nữ ngoài 50 tuổi nên làm mỗi tối để ngủ ngon, sống khỏe

Sau tuổi 50, sự thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể khiến nhiều phụ nữ mất ngủ, dễ mệt mỏi và tăng nguy cơ mất cơ, loãng xương. Các chuyên gia khuyến nghị duy trì 6 thói quen sau mỗi tối để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

1. Thay đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn

Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn nhưng lại làm giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu. Thay vào đó, có thể chọn nước ép anh đào chua hoặc các loại mocktail không cồn để hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon hơn.

2. Ăn bữa phụ giàu protein

Một bữa phụ như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc sinh tố protein trước khi ngủ giúp cung cấp đạm cho quá trình phục hồi cơ bắp trong lúc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau mãn kinh vì khối lượng cơ có xu hướng suy giảm theo tuổi.

3. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa

Chăm sóc răng miệng trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ sâu răng, viêm nướu và các bệnh lý khoang miệng. Sức khỏe răng miệng tốt cũng góp phần duy trì chế độ ăn lành mạnh và hỗ trợ kiểm soát các bệnh mạn tính.

4. Đặt sẵn một cốc nước cạnh giường

Đổ mồ hôi ban đêm do bốc hỏa có thể khiến cơ thể mất nước nhẹ. Chuẩn bị sẵn một cốc nước giúp bạn dễ bổ sung nước ngay khi thức dậy hoặc khi cần trong đêm.

5. Bổ sung magie glycinate (nếu phù hợp)

Magie glycinate là dạng magie dễ hấp thu, có thể giúp thư giãn cơ, hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magie cũng góp phần duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang mắc bệnh hoặc dùng thuốc điều trị.

6. Tập hít thở bằng cơ hoành

Dành 5-10 phút hít sâu bằng mũi, để bụng phình lên rồi thở ra chậm rãi giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thói quen này còn có thể hỗ trợ giảm huyết áp và giảm hormone gây stress.

Lưu ý: Nếu mất ngủ kéo dài, bốc hỏa nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, phụ nữ nên đi khám để được đánh giá và điều trị phù hợp thay vì chỉ dựa vào các biện pháp tự chăm sóc.