5 việc nên làm ngay sau khi thức dậy để hỗ trợ não bộ, góp phần giảm nguy cơ Alzheimer
5 việc nên làm ngay sau khi thức dậy để hỗ trợ não bộ, góp phần giảm nguy cơ Alzheimer
Một số thói quen đơn giản vào buổi sáng như ăn trứng, uống cà phê đúng cách, đi bộ, giải ô chữ hay thiền định có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và góp phần giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già.
Vì sao thói quen buổi sáng ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ?
Não bộ cần được cung cấp năng lượng, oxy và các dưỡng chất thiết yếu ngay từ đầu ngày để duy trì khả năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc kích thích não bằng các hoạt động trí tuệ và vận động thể chất cũng được cho là giúp duy trì chức năng nhận thức, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyến khích.
1. Ăn trứng vào bữa sáng để bổ sung dưỡng chất cho não
Trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như choline, DHA và lutein – những thành phần có vai trò trong hoạt động của tế bào thần kinh và chức năng ghi nhớ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên kết hợp trứng với rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn hoặc bông cải xanh để tăng lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, bổ sung các loại quả mọng vài lần mỗi tuần cũng giúp cung cấp flavonoid – hợp chất có lợi cho sức khỏe não bộ.
2. Uống một tách cà phê giúp tăng sự tỉnh táo
Một ly cà phê vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung nhờ hàm lượng caffeine tự nhiên.
Bên cạnh đó, cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Caffeine có thể kích thích cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và noradrenaline, góp phần cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả hoạt động nhận thức.
Tuy nhiên, nên uống cà phê với lượng vừa phải và hạn chế thêm quá nhiều đường hoặc kem béo để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Giải ô chữ hoặc luyện não 10-15 phút mỗi ngày
Não bộ cũng cần được "tập thể dục" giống như cơ bắp.
Các hoạt động như giải ô chữ, chơi trò chơi chữ, sudoku hoặc học ngoại ngữ khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể kích thích khả năng ghi nhớ, ngôn ngữ và tư duy logic.
Duy trì thói quen này lâu dài giúp não luôn được vận động, từ đó hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
4. Đi bộ buổi sáng giúp tăng lưu lượng máu lên não
Đi bộ khoảng 20-30 phút vào buổi sáng là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Khi vận động, lưu lượng máu đến não tăng lên, giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho các tế bào thần kinh. Đồng thời, cơ thể cũng giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác tích cực và giảm căng thẳng.
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên còn được chứng minh có liên quan đến khả năng giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
5. Thiền định giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ trí nhớ
Chỉ cần dành từ 5-10 phút thiền mỗi sáng cũng có thể giúp tinh thần thư giãn hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền định góp phần giảm căng thẳng và phản ứng viêm trong cơ thể – hai yếu tố được cho là có liên quan đến quá trình suy giảm nhận thức. Ngoài ra, thiền còn giúp cải thiện khả năng tập trung, kiểm soát cảm xúc và hỗ trợ trí nhớ.
Những thói quen này có phòng ngừa được bệnh Alzheimer không?
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không có biện pháp nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, việc duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân đối, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, kiểm soát huyết áp, đường huyết và rèn luyện trí não có thể góp phần giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi.
Việc xây dựng những thói quen tích cực ngay từ buổi sáng là bước khởi đầu đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe não bộ về lâu dài.
Câu hỏi thường gặp
Ăn trứng mỗi ngày có tốt cho não không?
Có. Trứng cung cấp choline, DHA và protein chất lượng cao, đều là những dưỡng chất quan trọng đối với hoạt động của não. Người khỏe mạnh có thể ăn với lượng phù hợp theo nhu cầu dinh dưỡng và khuyến nghị của bác sĩ nếu có bệnh lý đặc biệt.
Uống cà phê mỗi sáng có làm giảm nguy cơ Alzheimer?
Một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê ở mức vừa phải có thể liên quan đến lợi ích đối với chức năng nhận thức. Tuy nhiên, cà phê không phải là biện pháp phòng ngừa bệnh Alzheimer và không nên lạm dụng.
Đi bộ bao lâu mỗi sáng là phù hợp?
Khoảng 20-30 phút với cường độ vừa phải là lựa chọn phù hợp cho đa số người trưởng thành để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Thiền bao lâu mới mang lại lợi ích?
Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn, đã có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Ngoài những thói quen trên, còn cách nào giúp bảo vệ não bộ?
Duy trì giấc ngủ chất lượng, ăn nhiều rau xanh, cá béo, các loại hạt, kiểm soát bệnh mạn tính, hạn chế hút thuốc, uống rượu bia và thường xuyên giao tiếp xã hội đều là những yếu tố có lợi cho sức khỏe não bộ.
Nhận xét
Đăng nhận xét